大兔的減肥日誌

在討論喝不喝之前先來看一篇文章

-> http://ppt.cc/sXuh

看完了嗎?

來看看為何運動完要喝飲料呢?

我的教練建議我運動完補充含糖飲料的原因是

1)生理方面：運動強度高

基本上我的訓練都有一定的強度，因此訓練完肌肉中的肝糖也消耗得差不多了，身體極需要修補細胞，所以此時適合補充「單醣」，快速供給身體消耗的醣類。

2)心理方面：心理學的制約性反應

運動完喝飲料的習慣，會讓身體產生一個神經鏈，將「運動」跟「喝飲料很爽」連接在一起(帕夫洛夫的狗理論)，心情好身體就會有滿滿的正向能量(小花噴發~~~~~~

運動後總是這不敢碰那又壓抑，就會把運動跟負面情緒聯結，所以很多人一想到運動就出現負面情緒或是無法真心愛上運動也可能是這個原因喔！

3)適量不過量

雖然我喝飲料，但我有計算份量。教練開給我的份量是30g的糖，差不多是6顆方糖的份量。另外他建議補充的是蔗糖(黑糖白糖砂糖等)，少碰人工果糖因為易跳過代謝調控直接囤積為脂肪，也易造成脂肝肪問題。

我昨天喝的清玉是微糖少冰，所以可以安心地喝一杯也沒關係！至於為何會選擇清玉是因為它標榜使用蔗糖(雖然朋友後來跟我說不知道是不是真蔗糖？QQ)。之後會盡量自己做飲料！

這篇小文章是想告訴大家，運動後並不是不能吃東西，相反的，你要給身體能量去修補運動時受傷的細胞，這樣反而會加速身體恢復->更有效率的燃燒熱量！

很多人主張運動完最好不要吃東西，或是建議喝無糖豆漿巴拉巴拉，並不是不可以，只是...

不吃東西->身體受損的細胞無法得到養分，恢復效率變差，訓練效果差

喝無糖豆漿->不如喝微糖豆漿！

最後附上一般飲料店的含糖量給各位參考，但是要注意的是每家飲料店做的人不同，還是或多或少有差異，造成計算困難，所以我之後也會盡量自己製作運動後補充的含糖飲料。

1顆方糖約莫是4.5~5g左右

1杯500cc全糖茶類飲品約摻50～60g糖 

熱量約為200～240大卡

1杯700cc全糖茶類飲品約摻70～84g糖 

熱量約為280～336大卡

1杯500cc半糖茶類飲品約摻25～30g糖 

熱量約為100～120大卡

1杯700cc半糖茶類飲品約摻35～42g糖 

熱量約為140～168大卡

1杯500cc微糖3分甜飲品 約 9～15g糖 

熱量約為 36～60大卡

1杯700cc微糖3分甜飲品 約18～20g糖 

熱量約為 72～80大卡

(節錄自PTT Fitness板 板娘的某篇減肥回文 http://ppt.cc/e0kR)

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