大兔的減肥日誌

今天要來跟大家介紹三道蔬菜的常備菜

全部都超級簡單

料理新手也絕對沒有問題的噢!!!!

在介紹料理之前

先跟大家聊聊什麼是常備菜

常備菜其實就是常備在家裡/冰箱裡的菜

泡菜算是常備菜、菜圃乾算是常備菜、醬瓜也算是常備菜噢!
不過只要把料理方法稍微改變

健身食譜最常出現的食物之一 : 雞胸肉。低脂肪、含量豐富的蛋白質，讓雞胸肉成為健身人們的熱門食材。而因為我喜歡看國外健身blogger到底在幹嘛，所以在instagram上追蹤了許多blogger(或許應該稱作IGer)。他們最常做的就是燙或是烤雞胸肉，然後一週都是一樣的食物。雖然很方便啦，但天啊，光想就很膩......。

且因為最近比較少上傳統市場，都是到超市或是Costco購買食材較多，尤其是肉類，貪圖方便常常都是在Costco買大包裝回家冷凍分裝。雞胸肉也是，我喜歡Costco賣的卜蜂雞胸肉，六包一組，一包裡面有2~3片雞胸肉(半附=1片)。可以吃好一陣子。

第001種吃法：Salsa雞胸肉
一人一餐份(約40g)熱量為115kcal

這是一道涼拌的料理，酸酸辣辣的口感，非常適合在即將到來的夏天食用。不管是配飯還是配麵都很適合喲！除此之外，搭配稍微烤過的法國麵包也非常棒。

材料(總熱量約288kcal)
熟的雞胸肉：100g (183kcal)
牛番茄：2顆 (50kcal)
小洋蔥：1顆(25kcal)
辣椒：2小條(不吃辣也可以略過)
檸檬：1顆擠成汁(30kcal)

大兔是個上班族，朝九晚六的上班族。除此之外，同時正在增肌減脂中。
(而且9月換了新工作，變得更忙了QQ)

  (上班族的示意圖XDD

對於一個減肥的人來說，光有運動並不夠，

俗諺說的好「腹肌是在廚房中養成的(Abs are made in the kitchen)」 ，

因此需要良好的飲食規劃也是必要的，

但是外食時，要選擇營養均衡且熱量恰好的飲食並不容易，

尤其我又是個明明想好要吃A但卻買了BCDE時常會失控的人，

或是明明一個人吃麵卻點了100元小菜XD

 (完食的消夜們