EPSON從去年開始跨足穿戴式運動裝置領域，今年9月則推出了以「我的心率有氧教練」為主題，讓使用者在生活中佩戴的「Pulsense」運動手環。一共有兩款產品，沒有螢幕的PS-100跟有螢幕的PS-500。
之前寫過簡單的開箱文
跟PS-100相處了半個月，想簡單分享一下大兔的使用心得。
這隻運動手環的技術是使用LED綠光偵測，靜脈舒張時，血紅蛋白量增加，反射訊號小；靜脈收縮時，血紅蛋白量減少，反射訊號大。以此來準確的量測心跳。
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就是這個光 |
不需要帶心跳帶就能夠準確量測，很方便啊！
有氧訓練時都很準，跟Polar的FT4差2以內(平均心跳)，卡路里也差20左右而已。
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在家登階時，同時戴了Pulsense跟FT4 |
但是在教練課的重量訓練時，Pulsense就不是很好用。
第一，訓練時心跳會上升很快，但Pulsense常常跟不上心跳的上升速度(會有好幾秒的延遲)
第二，畢竟定位在心率有氧，重量訓練動輒180+的心跳對於Pulsense來說會被定位在危險區!(亮紅燈)
第三，無法得知訓練時最高心跳
知道心跳還不夠，運動要有效，強度一定要夠！
根據美國運動醫學會ACSM在1999年出版的《體適能指導手冊》中定義了
每分鐘最大心率(MHR)= 220 - 年齡
根據最大心率劃分了三種運動︰
燃脂運動︰每分鐘最大心率×0.6～最大心率×0.75這個心跳區間
有氧運動︰每分鐘最大心率×0.75～最大心率×0.85這個心跳區間
無氧運動︰每分鐘最大心率×0.85～最大心率×1這個心跳區間
例如大兔26歲
所以每分鐘的MHR為194
燃脂運動需要在116~145間
有氧運動需要在145~165間
無氧運動需要在165~194間
(註：真正的機制其實更複雜，但這邊先暫時以這樣粗略的方式區分)
Pulsense的設計就是心跳100以上會亮一個燈，進入有氧燃脂區，亮1~3個燈都是有氧燃脂區。4個燈是高效有氧，亮5個燈是無氧運動區，亮5個燈+閃爍就是心跳太高啦!
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圖為上教練課時，警示燈號出現!XD |
所以只要想辦法讓心跳保持在3~4個燈左右，持續30~50分鐘，就是最簡單最有效的有氧運動方式!
看燈號就知道心跳落在哪個區間的設計很方便，不需要一直check數字。
如果你的訓練是以有氧為主的話，這隻Pulsense運動手環還蠻適合的！
使用時因為PS-100沒有螢幕，需要搭配APP使用。
操作也算簡單，新手也可以輕易上手~
大致可以分成兩區
一區是即時心率區，就是下圖這張畫面
戴上Pulsense會顯示當下的心跳
如果要開始有氧運動
可以按下畫面下方的「開始」(運動完按「結束」<-同一個位置)
APP就會自動計時、每五秒會回傳一次數據
結束的畫面就會顯示總運動時間、平均心跳、燃燒卡路里等資訊
運動結束之後，可以看到剛剛運動的資訊
將剛剛的螢幕往上一滑，另一區則是有五個圓圈圈
分別是運動、卡路里、睡眠、心情、步數
左右滑動可以看各別的紀錄以及詳情
右下角有個筆的形狀
點了之後可以手動輸入飲食、體重、睡眠等等的資訊
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紀錄的畫面 |
APP內不只可以看到當天的資訊
還可以按週、月顯示
方便使用者追蹤自己的身心狀況!
以下是大兔10/19-10/25這週使用的情形
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21跟23是上體育課的日子，所以運動量比較多。戴了Pulsense才知道運動不足啊!!! |
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一週燃燒的卡路里。但我沒有用APP紀錄攝取卡路里，因此畫面顯示為0 |
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有三天沒有資料。因為Pulsense在睡覺的時候沒電了哈哈 |
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心情狀態，沒有再使用的功能XD |
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計步功能。果然上班族真是運動不足啊啊啊啊~~~~~~~ |
戴了Pulsense就可以發現
自己沒有上體育課的日子走的路少、燃燒的卡路里也少
跟飲食紀錄一樣
紀錄下來才發現 原來問題出在哪裡!!
而且一週、一個月的紀錄看起來
還真有成就感呢~~~
除了可以在手機上查看Pulsense的各項資訊之外，
還有網頁版可以查看唷!這裡是網頁版的網址:
https://go-wellness.epson.com/pulsense-view/input/
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輸入跟手機APP一樣的帳號密碼就可以登入囉 |
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登入後大概是這樣子的介面，可以「日」、「週」、「月」顯示 |
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按左上角的「Input」可以手動輸入飲食、體重、睡眠等等資訊 |
除了運動的心率功能之外，我覺得很好用的是睡眠的記錄。
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10/20的睡眠紀錄，熟睡的心跳可以到50左右耶 |
之前我有用過Jawbone UP的手環，其中一個功能也是可以記錄睡眠，但是因為Jawbone的技術是透過翻身與否來判定熟睡或是淺眠，多少不是那麼準確，而且要在睡覺時將手環設置進入睡眠模式才可以。Pulsense則是不需要轉換成睡眠模式，且是以心跳來判斷熟睡/淺眠，準確度較高。
長期記錄自己的睡眠品質，對於運動的成效也是很有幫助的噢!
接下來說說外型...
Pulsense這隻運動手環雖然已經做得蠻小了!而且重量超級輕，30g!拿起來幾乎沒什麼感覺。比起PS-500也小很多，但是我覺得還是有點厚度...像有時候開會需要穿西裝，外型就不是很適合，且會卡住在袖口XD
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上班的服裝與Pulsense...嗯..還是有點微妙呀! |
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加上我的手錶，一整串Size好像太大了 |
還有要常常充電，待機時間約72小時(心率功能關閉)，若是持續測量心率的話待機時間為36小時。因此平均約1~2天要充一次電。像我是上班時將手環拿下來充電，因為上班多是坐著，不需要起身走動，對於數據的記錄比較沒有影響。
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上班時將手環接電腦USB孔充電 |
最後整理一下結論：
※使用期間：2014/10~now(2014/11)
※優點
①不需要帶心跳帶可以準確量測心跳很有吸引力！
②五個燈號顯示心跳區間，簡單易懂，適合想要以有氧為主的運動族群。
③睡眠記錄很棒!可以追縱自己的睡眠品質。
④有計步功能，可以監測每天的運動狀況。
※缺點
①心跳很準，可是力量訓練時，感應的速度跟不上心跳的速度。
②待機時間短，約1.5天~2天就需要充電一次。
③手環雖然很輕(約30g)，但是對我來說還是有點大&厚，穿西裝會卡住。
④摩擦到手環很容易鬆開。(例如穿脫褲子、路跑擺動手臂時)
⑤需要搭配APP使用。
※大兔點評
外型 ★★☆☆☆ (如果是主打24小時佩戴，外型應可在改進、體積也偏大)
便利性 ★★★☆☆ (簡單可量測心跳、步數以及睡眠時間)
壽命 ？？？ (持續使用、觀察中！隨時為大家更新)
日本有出藍綠色，也好好看啊!!!!
(再買一隻送媽媽好了 哈哈)
【延伸閱讀】
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