最近跟教練聊天時
我該了一下「為什麼最近好像都沒變瘦？我遇到停滯期了嗎？」
結果就大大被斥責了Q______Q
教練叫我把我的運動記錄小本本 跟 飲食記錄小本本拿出來
以下是9/9~10/8的運動記錄
可以發現30天內 我休息了16天
一周兩次教練課是固定的
可是該做的回家作業(快走)我沒做
竟然還敢亂該說自己沒瘦(該打屁股)
再來看飲食記錄
因為我是記在evernote
所以直接貼上來
10/9 起床7:20
6:10 喝水300ml
7:20 起床
7:30 早餐(飯、肉漬仔、花椰菜)
8:30 喝水500ml
9:30 喝水300ml
10:30 點心(百香果3個)
11:00 喝水300ml
10/8 起床7:00
今日飯量:生米280g(240g+40g運動日分量)
6:10 喝水300ml
7:00 起床
7:30 早餐(飯、地瓜葉一點點醬油、鯖魚40g)
8:30 喝水500ml
9:40 喝水400ml
10:30 點心(百香果3個)
12:00 午餐(飯、地瓜葉、番茄、高麗菜、香料海鹽一點點、水煮鮪魚罐頭1罐80kcal左右)
13:30 星巴克中杯12oz無糖卡布奇諾(<-早上沒喝奶)、喝水300ml
14:30 喝水300ml
15:00 點心(椪柑橘子1.5顆)
18:00 晚餐(飯、地瓜葉、蕃茄高麗菜、海鹽、鯖魚)
20:00 運動&喝水400ml
22:30 喝水200ml
10/2 起床7:15
6:10 喝水500ml
7:15 起床
7:40 早餐(飯150g、地瓜葉、牛肉50g、紅蘿蔔)
9:40 喝水400ml
10:00 飲料 masala chai
10/1 起床7:30
6:10 喝水500ml
7:30 起床
7:40 早餐(飯150g、地瓜葉、牛肉50g、紅蘿蔔)
8:40 喝水400ml
10:30 點心(起司蛋糕)
12:00 午餐(飯、地瓜葉、鯖魚)
17:00 晚餐(飯、地瓜葉、鯖魚)
9/27 起床7:00
6:10 喝水500ml
7:00 起床
9/26 起床7:10
6:10 喝水500ml
7:00 起床
7:30 吃早餐(白米飯150g、皎白筍杏鮑菇、豆子、炒蛋x1、海苔醬)
8:40 喝水400ml
9:40 喝水300ml
10:30 拿鐵1杯、蘋果、奇異果、嬌麻餅1片、起司條數條
9/24 起床7:10
6:10 起床/喝水300ml
7:30 吃早餐(胚芽米飯200g、番茄炒杏鮑菇、杏菜、地瓜葉、虱目魚60g)
8:50 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:30 拿鐵、鳳梨酥1個
11:00 喝水300ml
12:00 午餐(同早餐)
14:20 喝水300ml
15:30 喝水300ml
16:30 點心(福椒蘇打餅3片、起司條數條、蘋果1/2個、GODIVA巧克力1口)
9/23 起床6:10
6:10 起床/喝水300ml
7:00 吃早餐(胚芽米飯200g、地瓜葉50g、秋葵、番茄皎白筍炒牛肉、海苔)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:30 點心(柚子130g、薰衣草奶茶1杯、巧克力方塊酥一口大小5塊)
12:00 喝水500ml
13:00 吃午餐(飯200g、地瓜葉、秋葵、番茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
14:30 喝水300ml
15:20 點心(柚子170g)
15:30 點心(堅果果粒cream cheese條約100g、檸檬蛋糕1口、熱紅茶300ml)
16:00 喝水300ml
17:00 喝水300ml
17:10 吃晚餐(飯200g、地瓜葉、蕃茄皎白筍牛肉、干貝海鮮醬、梅子)
19:30 運動
21:00 點心(軟柿子2顆
9/18 起床7:30
6:10 喝水250ml
7:30 起床
8:20 吃早餐(鹹燕麥鬆餅)、拿鐵1/2中杯
9:30 喝水400ml
10:30 喝水300ml
11:00 點心(栗子10顆)
11:30 喝水300ml
12:50 mos burger 松板豬、雞塊5、沙拉、熱紅茶
13:50 喝水300ml
15:00 喝水200ml
16:00 點心(2片蜂蜜蛋糕)、花茶200ml
17:00 喝水200ml
9/17 起床7:00
6:10 喝水250ml
7:00 起床
7:20 吃早餐(鮮奶吐司長型2片、feta cheese 35g、番茄80g)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水200ml
10:15 拿鐵8oz
10:30 點心(小蘋果1顆、堅果7、8顆)
11:00 喝水300ml
12:00 午餐(糙米200g、牛肉片35g、青江菜100g?)
13:30 喝水200ml
13:40 7-11的溏心蛋火腿沙拉 280卡
14:30 熱茶200ml
15:00 胃痛 疑似脹氣Q_Q
16:30 點心(葡萄17顆)
18:20 燒臘四寶飯
9/16 起床6:50 / 睡覺11:30
6:10 喝水250ml
6:50 起床
7:00 吃早餐(75g燕麥+1顆蛋+10g巧克力豆+100ml全脂牛奶+6g蜂蜜、黃豆芽100g+芝麻沙拉醬)
8:30 喝水400ml
9:30 喝水300ml
10:00 全家中杯熱拿鐵(補早上的250ml牛奶)
11:00 點心(小蘋果1顆) <--有點少 不滿1.5份水果 11:50肚子餓!!
11:10 喝水200ml
12:00 午餐(糙米飯200g+拌飯料、皎白筍2根、杏鮑菇1.5根、番茄1顆、胡椒海鹽、咖哩粉+鵪鶉蛋6顆)
13:45 喝水300ml
14:30 喝水200ml
15:00 點心(奇異果x2顆) <--不滿1.5份水果
16:00 堅果3顆、高纖蘇打1包(5片)、楊桃果乾1小片、黑咖啡200ml
18:30 晚餐(三顧茅廬滷味:鴨血、青菜2份、肉、麵)
20:00~21:00 運動 喝水300ml
21:30 點心(豆花一碗)
21:50 喝水200ml
特別說一下，9/16這天晚餐吃了滷味
滷汁高油糖鹽→胰島素回調過頭→低血糖→亂餓
我錯以為運動完肚子餓
其實是因為晚餐吃的地雷的關係
事後檢討才發現
以上可以清楚看到我的飲食記錄
偶爾沒寫就算了
常常會有分量外的零食.........(紅字標注!)
而且六日常常忘記紀錄(因為都亂吃)
像是上次運動完廣受熱烈迴響(?)的燒餅油條，也忘記記錄了 囧
但是有記錄比沒記錄好(狡辯)
一翻兩瞪眼
有做沒做有吃沒吃立馬可以知道!!!!!
人都是健忘的
像我都會覺得
嗯.....明明好像還是有運動(<---最好是!!!回家作業都沒做、休息那麼多天!!!!!)
嗯.....吃得好像也還好(<---那一堆零食是怎樣!!!!!)
嗯.....怎麼都沒瘦(<---沒變胖就萬幸了、會瘦才有鬼!!!!)
所以平時就要乖乖紀錄運動、飲食
檢討時才有個依據可以參考
(簡直血…淋…淋...啊)
而且人總是容易自我感覺良好
想說都這麼辛苦帶便當惹
啊~下午茶偷偷喝個拿鐵配起司蛋糕....還好吧?!
看到照片甚至還覺得
嗯......腰那邊有點瘦啊(被教練毆打
越是檢討越是發現自己不足的地方
(紀錄不完整、運動太少、吃太多零食.....etc)
不瘦也真的是活該耶嗚嗚嗚
不過
就是要面對自己的弱點、還有做不好待改進的地方
>>>>正面迎擊弱點!!!!<<<<
人才會進步
大兔才可能瘦下來!!!!噗XD
文末附上9/29 與 10/5的(沒什麼差別)對照圖
請不要看太仔細好害羞謝謝XD
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