大兔的減肥日誌

從去年7月開始認真記錄減肥的過程到現在(2014/2)默默半年了！（驚）

我也真的是霍出去了......

用live的方式記錄自己的身型變化

 我的執行方法很簡單：

飲食+運動

飲食沒有特別忌口，因為我是個超級愛吃鬼，無法吃難吃的食物或是捨棄咖啡。

所以飲食的控制並沒有執行得非常徹底....囧rz

不過自己帶便當的話會儘量秤每種類食物的分量，

基本上是80g生米、200g生蔬菜類、35g蛋肉魚豆類。

**這是因人而異，每個人的身體狀況、運動頻率強度不同，營養的攝取也會有所不同。

建議咨詢專業營養師之後再調整個人飲食。

如果是吃外面、便當店的話，配菜儘量選青菜類，

不選有豆類、肉類、在製品的配菜。

飯一定會吃光光至少一碗。

運動，基本上一周兩次教練課，一次一小時。

沒有上教練課的日子就自己在家做低強度有氧（真的很低...）或是核心訓練。

**這部分菜單也都是由教練開給我的，不見得適用於每個人。

若希望得到專業協助建議還是要找專業的教練：）

我運動的年資也大概有7~8年以上了，

以前是自己跑步、騎腳踏車、上健身房重訓、練瑜伽、壺鈴、跳鄭多燕、跳Zuzana的健身影片.............

但上了教練課之後，發現自己這樣亂練真的太危險，

曾經自己練壺鈴也讓我菱形肌撕裂傷，

看了好一陣子的物理治療才漸漸恢復呢QAQ

況且，自己看影片訓練受傷了，誰會替你負責呢？

另外，“做得像=/=做得對”

我看書、看影片，學著做深蹲，我覺得自己應該做對了，

以前甚至還可以扛25kg的槓做深蹲。

但沒想到上了健身課發現，光是深蹲要做正確就超級難！

我上教練課已經快一年了，才稍微做得比較正確。

所以說以前根本都是亂練呀！！

老實說現在的運動強度比起以前低很多很多，

這讓我了解到，練得很累、花很多時間不見得是有效率的。

雖然一周我只上兩個小時的教練課，可是因為有專業教練帶著我運動，

那兩個小時非常有效率。

而且教練會根據我的身體狀況立刻做進度的調整。

這些都是自己運動無法獲得的。

在上課的過程發現自己的進步也是一件非常令人開心的事情，

例如漸漸可以控制深蹲時膝蓋不要顫抖、

核心變得比較有力量了、

髖骨放鬆時做很多動作都會輕鬆許多....等等。

明明就是相處了25年的身體，卻有好多第一次知道的事情。

好像有點離題了！哈哈！

這次是想說，看看我的半年過程照，其實變化不大，

比起很多人動輒三個月瘦10公斤、半年瘦20公斤的，我根本原地踏步XDDDDD

其實這中間我必須承認，我還是有怠惰的時候，

例如9~10月我曾經抱怨說為何身體變化不大，但當我拿出我的運動飲食記錄本時，

發現我根本常常無意識地亂吃XD

而且有氧運動也做得不夠多。

意識到自己做得不好的地方，後來調整之後就好很多。

但前陣子又受到「不想運動大神」的攻擊，

讓我變得很怠惰，雖然沒有大吃大喝，可是就是懶得做便當、每天外食&不想運動。

（一周兩次的教練課還是有去啦）

我的執行力跟意志力確實有點薄弱 哈哈哈哈

不過，這也是認識自己的一個方式呀！

就像這張圖（我的意志力示意圖XDDDDDD）  

知道自己的目標是在哪個地方，

就比較不會迷失方向：）

即使繞了遠路，我也會知道那並不是浪費時間。

即使失敗也有可以學習的呀！

親愛的，減肥並不是速成、一了百了的事情。

（難不成瘦下來就要停止運動，每天吃雞排奶茶？）

很多人也許花很短的時間瘦下來，你看到對照圖會覺得非常激勵人心，

可是快速減肥的代價是什麼？

照片中的瘦女孩可能是個高體脂的泡芙人？或是有便秘的困擾？月經好幾個月沒有來了或是來個好久都不停？情緒是不是穩定的？精神好嗎會不會常常想睡覺？

這些都是你在照片中看不到的！

我只是想用自己的例子鼓勵正在減肥中的你，

不要覺得運動了一陣子好像都沒有變瘦就想放棄，

你的努力不會白費！

只要方法正確，即使外形沒有變，也要相信身體裡面正在一點一點地改變著！：）

像我每天看著自己的肚子、照鏡子，都不覺得自己有變瘦

（以前的褲子也告訴我我沒有變瘦QAQ）

但是拿出這幾個月拍的照片們看一看，我就知道我的確有進步！

減肥雖然不能說是長期抗戰，但也是需要耐心的一件事情。

運動也是！

我知道運動是正確的事情，而且越、早、開、始、越、好，

所以我願意投資金錢、時間在這件事情上面，

不知道何時才能收成不過堅持著、堅持著，一定有走到目的地的一天的^_____^

【延伸閱讀】

宅媽花花《宅媽花花剷肉一年多的心得》

➜http://alicers323.pixnet.net/blog/post/181282913

竹子的體育教室《女生重訓菜單該怎麼做！？》

➜http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157389897

竹子的體育教室《女生重訓、重量訓練常見迷思！》

➜http://workoutnozznel.pixnet.net/blog/post/157406820