大兔的減肥日誌

12/2 訓練內容

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單腳抓舉 20kg x6rep

單腳抓舉 20kg x3rep

單腳單手抓舉 10kg x3rep

單腳單手抓舉 10kg x3rep

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Front Squat(前蹲舉) 40kg x10rep

Push Up(伏地挺身,bodyweight) 10rep

Front Squat(前蹲舉) 40kg x10rep

Push Up(伏地挺身,bodyweight) 10rep

Front Squat(前蹲舉) 40kg x10rep

Push Up(伏地挺身,bodyweight) 10rep

反向划船 Bodyweight x10rep

反向划船 Bodyweight x10rep

反向划船 Bodyweight x10rep

RDL 80kg x10rep

RDL 80kg x10rep

RDL 80kg x10rep

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單腳抗扭轉 10kg x10rep(左右)

滾輪抗伸展 10rep

單腳抗扭轉 10kg x10rep(左右)

滾輪抗伸展 10rep

單腳抗扭轉 10kg x10rep(左右)

滾輪抗伸展 10rep

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主菜單作完之後是飛輪

(快踩3分鐘 慢踩3分鐘)共10組=60分鐘

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